ΔΙΑΤΡΟΦΗ απο vagos
ειναι ενα θεμα που ηθελα καιρο να το κανω, αν εκδηλωθει ενδιαφερον θα ποσταρω συνταγες για καθε προτιμηση, δεν ειμαι επαγγελματιας, ερασιτεχνικα απο φιλο σε φιλους..εγω αυτα ακολουθω και ειμαι σε πολυ καλο επιπεδο
γνωμονας η υγιεινη και η ισορροπια αλλωστε το 60-70% της φορμας ειναι η διατροφη
120ie87 (25-01-12), aristent (25-01-12), Eleni (25-01-12), Kostas_1 (25-01-12), Monsta (25-01-12), Panos 316T (26-01-12), panos90 (26-01-12), Tsakirakos (25-01-12), Vasilis (25-01-12)
114 κιλα ... ροπης
με 1,87 υψος ... διαφορικου
λεγε φιλε Βαγγο...
μη ξεχασω...αδυναμια στα κρεατικα-πουλερικα-σαλατες!
...αυτο το χερακι εχει μονο σημασια!
Nick bmwlover (26-01-12)
θα ξεκινησω με το πρωινο
1)
γαλα, κουακερ, σταφυδες, λιναροσπορος σε μπολακι ανακατεμα και φαγωμα
(οι ποσοτητες ρυθμιζονται απο τον καθενα) αν καποιος ασχολειται με gym σε περιοδο ογκου ας βαλει και λιγο μελι
2)
κουακεροπιτα, στο αντικολλητικο αυγα κουακερ χτυπημα και ψησιμο
3)
ενα πιατο που το τρως ολες τις ωρες της μερας ειναι αυγα με πατατα βραστη
βραζεις πατατα απο το βραδυ , παλι αντικολλητικο, τσιγαριζεις κρεμιδι, ριχνεις την πατατα αυγο τυρι κασερι (οτι θες) το ψηνεις και το τρως, το αποθηκευεις το παιρνεις στο γραφειο
ολες αυτα ειναι φουλ πρωτεινη και βοηθα πολυ και στο γυμναστηριο
θα αναφερω πρωτα τα κλασσικα και μετα κατι συνταγες που μου κανει η μανα μου
οτι θες βασιλη...οτι αναφερω ειναι πολυ χορταστικο και με λιγες θερμιδες
λοιπον παμε στα προγευματα
ωμα αμυγδαλα φουντουκια(βοηθαν τρελα σε πονους στις αρθρωσεις), κλασσικα τοστακια μαυρο ψωμι, τυρια, κασερια, φρουτα χαμηλου γλυκεμικου δεικτη, γιαουρτι (οποιος δε μπορει να το φαει σκετο ας βαλει μαρμελαδα light και μιση ωρα στην καταψυξη), λουκανια κοτοπουλου βραστα
συνταγη ενεργειακου κεικ μαμας: 4 αυγα, ενα σκουπ πρωτεινη, αλευρι, κουακερ ,σταφυδες ,κομματια απο μηλο, γαριφαλα, κανελα και ξηροκαρπια...γινεται φοβερα νοστημο και ειναι φουλ στη πρωτεινη
χαμηλος - υψηλος γλυκεμικος δεικτης
δεν θα αναφερω ενα ενα τα φρουτα μη σας κουρασω, εχει pdf το νετ με λιστες
γενικος κανονας!
τα χαμηλου γλυκεμικου δεικτη αργουν να μεταβολιστουν απο τον οργανισμο, μας κραταν πιο πολυ και απελευθερωνουν ενεργεια σιγα σιγα...τα προτιμαμε πριν απο εργασιες, προπονησεις...επεισης τα προτιμαμε σε ατομα με διαβητη διοτι δεν ανεβαζουν αποτομα την ινσουλινη
τα υψιλου γλυκεμικου δρουν αντιθετα, γρηγορα τα προτιμαμε μετα απο εργασιες, προπονηση για αποκατασταση...ανεβασουν γρηγορα την ινσουλινη
Banned
Βάγγο, πρωινό με OREO COOKIES και άπαχο γάλα έχει πολλές θερμίδες ??
katsaraios (25-01-12), Kostas_1 (25-01-12)
Bmw Addicted
Πως καιω γρηγορα 1 κιλο καιμακι με μισο βαζο βυσσινο του κουταλιου?
katsaraios (25-01-12), Nick bmwlover (26-01-12)
Banned
Αν είναι 'σπιτικό', της μαμάς δηλαδή που λέει και ο Βάγγος, δεν έχεις κανένα απολύτως πρόβλημα Φαν.
xxxvagos (25-01-12)
θα κανω ενα διαλειμα για μπανιο και εξω διοτι εχει και el classico....και συνεχιζω δυνατα...παντως εγω αυτα ακολουθησα και εγινα ετσι
με κλαμα φανη!!!Αρχικό μήνυμα απο fanisk
Πως καιω γρηγορα 1 κιλο καιμακι με μισο βαζο βυσσινο του κουταλιου?
η κυριολεκτικη απαντηση ειναι 45 λεπτα με 135-140 σφυγμους
Δικαιώματα - Επιλογές
Απάντηση με παράθεση
